Nous avons participé avec mon mari à une cueillette de pommes, à 2 heures d’Andorre. De retour avec une dizaine de kilos, il a fallu se retrousser les manches et activer les méninges pour trouver des recettes. Etant toujours dans ma phase kéto, j’ai voulu testé un crumble aux pommes-myrtilles kéto. Je cherchais une pâte à crumble keto qui tienne vraiment la route, sans farine de blé et sans sucre. Dans ma petite cuisine d’Andorre, la poudre d’amande et la noix de coco râpée font le travail : des morceaux dorés, croquants, avec un parfum de coco qui va très bien aux fruits rouges.
La pâte se prépare en dix minutes, à la main, sans robot. Crue, elle passe au congélateur, ce qui dépanne le jour où l’on veut un dessert chaud sans y penser.
Pourquoi une pâte à crumble à la noix de coco en version keto ?
Parce que c’est une recette plutôt saine qui donne l’impression de manger un vrai dessert parfumé et sucré. La poudre d’amande apporte du gras et de la tenue, la noix de coco râpée du croquant et du parfum, et une petite quantité de farine de coco absorbe l’excès d’humidité du beurre.
- Sans gluten, sans sucre ajouté, avec l’édulcorant de votre choix
- Utilisable avec n’importe quel fruit compatible keto
- Prête dans un saladier, sans robot ni matériel particulier
Et elle plaît aux personnes qui ne suivent aucun régime. Le goût d’amande grillée et la coco font oublier que la farine est absente.
Astuces pour un crumble keto croustillant
Un crumble sans farine de blé se comporte autrement, et quelques réflexes changent le résultat.
- Le beurre doit être glacé. Mettez les dés 10 minutes au congélateur avant de les ajouter. Un beurre tiède fond dans la poudre d’amande et vous obtenez une pâte compacte plutôt que des miettes.
- Un peu de relief. Une poignée d’amandes effilées ou de graines de courge concassées ajoute du croquant là où la noix de coco seule s’arrête.
- Le choix de l’édulcorant. L’érythritol seul peut laisser une sensation de fraîcheur en bouche. En mélangeant avec un peu de stévia, on en met moins et l’effet s’atténue.
- Si le dessus brunit trop vite, posez une feuille d’aluminium sans serrer pour les cinq dernières minutes. La noix de coco colore plus tôt que la farine classique.
- Pâte d’avance. Étalez la pâte crue sur une plaque, congelez-la, puis glissez-la dans un sac. Elle se répartit ensuite directement sur les fruits, sans décongélation, avec cinq minutes de cuisson en plus.
- Les restes. Réchauffez-les au four plutôt qu’au micro-ondes, qui ramollit tout.
Erreurs à éviter
Tout miser sur la farine de coco. Elle absorbe énormément de liquide. Seule, elle donne un crumble sec et sableux qui s’effrite en poussière. Gardez-la en petite quantité, en complément de la poudre d’amande.
Trop travailler la pâte. Si vous pétrissez comme une pâte sablée, la chaleur des mains fait fondre le beurre et le mélange devient gras. Quelques gestes rapides suffisent, et il vaut mieux s’arrêter un peu tôt.
Oublier le sel. Sans lui, la noix de coco et l’édulcorant donnent un goût plat. Une pincée change vraiment l’ensemble.
Choisir des fruits trop sucrés. Pomme, poire et banane font grimper les glucides, ce qui n’a plus grand-chose de keto. Les framboises, les mûres et la rhubarbe restent les plus simples à utiliser.
Enfourner trop chaud. Au-dessus de 180 °C, la noix de coco brunit avant que le beurre n’ait fini de cuire la pâte. Mieux vaut 170 °C et un peu de patience.
Servir à la sortie du four. Le crumble est mou et les fruits brûlants. Dix minutes de repos, et la pâte se raffermit.
Variantes pour adapter la recette
- Sans lactose ou végétale. Remplacez le beurre par de l’huile de coco solide, bien froide, découpée en petits morceaux. Le crumble garde sa tenue.
- Sans noix de coco. Si vous n’aimez pas le goût, remplacez-la par des noisettes ou des amandes effilées concassées, à poids égal. Gardez la farine de coco en petite quantité, ou remplacez-la par une cuillère de graines de lin moulues.
- Version salée. Supprimez l’édulcorant, ajoutez du parmesan râpé et des herbes. Ce crumble se pose sur des courgettes ou des tomates rôties.
- Au chocolat. Une cuillère à soupe de cacao non sucré dans la pâte, et quelques pépites sans sucre sur les fruits rouges.
- En portions individuelles. Répartissez fruits et pâte dans des ramequins. La cuisson tombe autour de 15 à 20 minutes.
Quel fruit allez-vous glisser sous cette pâte, et en garderez-vous un peu au congélateur pour la prochaine fois ? Dites-le-moi en commentaire. Et si vous la testez, taguez @sommerfoodle sur Instagram : j’ai hâte de voir vos crumbles.
Pâte à crumble keto à la noix de coco, sans gluten et sans sucre
Description
Pâte à crumble keto à la noix de coco : croustillante, sans gluten ni sucre. Prête en 10 min, se congèle crue.
Pâte à crumble kéto
Pâte à crumble kéto à la noix de coco
Préchauffez le four à 170 °C, chaleur tournante si vous l'avez.
Mélangez dans un saladier la poudre d'amande, la noix de coco, la farine de coco, l'édulcorant et le sel.
Ajoutez le beurre froid et sablez du bout des doigts, sans insister. Il doit rester des morceaux irréguliers, de la taille d'un petit pois à une noisette.
Enfournez 15 à 20 minutes, jusqu'à ce que le dessus soit doré
Laissez tiédir 30 minutes. Le crumble finit de se raffermir en refroidissant.
