Il me restait un demi-chou-fleur cuit d’hier. Pas assez pour en faire un plat complet, trop pour jeter. Mon mari regardait de loin d’un air dubitatif quand j’ai commencé à former des petits palets. Résultat ? Il en a repris deux fois. Ces nuggets de chou-fleur au four, c’est devenu un réflexe anti-gaspi que je referai sans hésiter et une belle alternative au gratin ou au steak de chou-fleur.
Pourquoi cuire les nuggets au four plutôt qu’à la friture ?
La friture donne un résultat croustillant, c’est indéniable. Mais elle ajoute une quantité de gras que la chapelure absorbe généreusement — et ça se sent. Au four, avec du papier sulfurisé huilé et un retournement à mi-cuisson, on obtient une croûte qui croque sans alourdir le tout. Et pas de bain d’huile à gérer.
Ce qui fait le croustillant ici :
- La chapelure aromatisée au curry, qui dore vite et fort au four
- Le passage dans un mélange farine de riz + lait avant la chapelure — la farine de riz est plus fine que la farine de blé et donne une croûte plus légère
- La chaleur tournante, si tu as l’option sur ton four
Variantes pour adapter les nuggets
Version sans gluten confirmée : farine de riz ou maïzena + chapelure sans gluten — la recette de base est déjà orientée dans ce sens.
Version plus relevée : ajouter une pincée de piment fumé ou de cumin dans la chapelure en plus du curry.
Version avec d’autres légumes : les restes de brocoli cuit fonctionnent très bien avec la même méthode. Courgette aussi, mais à bien égoutter avant de mixer.
Pour les enfants : remplacer le curry par des herbes de Provence ou du paprika doux — même croustillant, goût plus neutre.
Les erreurs à éviter
Ne pas bien égoutter le chou-fleur cuit. Si ton chou-fleur a rendu de l’eau à la cuisson et que tu ne l’essores pas un minimum, le mélange sera trop humide et les palets ne tiendront pas. Presse-le dans un torchon si besoin.
Mettre les nuggets trop serrés sur la plaque. Ils doivent avoir de l’espace autour pour que la chaleur circule et que la chapelure dore plutôt qu’elle ne cuise à la vapeur.
Oublier de huiler la plaque — ou le dessus des nuggets — avant de retourner. C’est ce double huilage qui garantit que les deux faces croustillent.
Ouvrir le four trop tôt. Laisse cuire au moins 15 minutes avant de vérifier. Les nuggets sont fragiles avant d’être bien saisis.
[Bloc WP Delicious]
Ingrédients (pour 2 personnes — environ 10-12 nuggets) :
- 300 g de chou-fleur cuit (reste de la veille)
- 1 œuf
- 4 c. à s. de farine de riz (ou maïzena)
- 4 c. à s. de lait (végétal ou ordinaire)
- 6-8 c. à s. de chapelure
- 1 c. à c. de curry en poudre (ou plus selon goût)
- Sel, poivre
- Huile (pour le papier sulfurisé)
Étapes :
- Préchauffer le four à 200°C chaleur tournante.
- Mixer le chou-fleur cuit avec l’œuf, le sel et le poivre jusqu’à obtenir une pâte homogène. Si le mélange est trop humide, presser dans un torchon.
- Former des petits palets avec les mains légèrement humides.
- Mélanger la farine de riz et le lait dans une assiette creuse. Mélanger la chapelure et le curry dans une autre assiette.
- Tremper chaque palet dans le mélange farine-lait, puis rouler dans la chapelure au curry.
- Huiler une feuille de papier sulfurisé, déposer les nuggets sans les serrer.
- Enfourner 15 min. Sortir, huiler légèrement le dessus, retourner délicatement.
- Remettre au four 10-12 min jusqu’à ce que les deux faces soient bien dorées.
- Servir chaud avec une sauce au yaourt citronnée ou de la mayonnaise.
Temps de préparation : 15 min | Cuisson : 25-27 min | Difficulté : Débutant
Conclusion
Un reste de chou-fleur, un œuf, dix minutes de préparation — et une plaque qui sort du four en sentant le curry. C’est exactement le genre de recette que j’aime : née d’une contrainte, adoptée pour de bon. Et toi, tu as un légume cuit qui traîne dans ton frigo en ce moment ?
Montre-moi le résultat sur Instagram en taguant @sommerfoodle — j’adore voir vos versions.
Nuggets de chou-fleur au four : croustillants au curry, sans friteuse
Description
Nuggets de chou-fleur au four : chapelure au curry, pâte à la farine de riz, zéro friture. Parfaits pour recycler un reste de chou-fleur cuit.
Nuggets de chou-fleur végétarien
Nuggets de chou-fleur végétarien
Mixez le chou-fleur avec l'oeuf, le sel et le poivre
Mélangez le lait et la faine dans une assiette creuse et la chapelure avec les épices (curry) dans une autre assiette.
Formez des petits palets de la taille souhaitée. Trempez dans le mélange lait-farine puis dans la chapelure au curry.
Déposez les nuggets sur une plaque recouverte de papier sulfurisé huilé. Enfournez dans un four pré-chauffé à 180°
Faites cuire pendant 20 minutes en retournant les nuggets à mi-cuisson et en remettant un peu d'huile sur la plaque.
Servez avec une mayonnaise ou une sauce au yaourt citronnée.
